Banyak yang Gemar Jogging, Begini Cara Lari yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu

“Orang-orang cenderung lupa bahwa berlari bukanlah olahraga yang membakar kalori secara besar. Kita hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.

• Coba Diet Militer yang Bisa Turunkan Berat Badan 4,5 KG dalam 3 Hari, Biar Kaya Nia Ramadhani!

Cara menghindari kenaikan berat badan ketika berlari

Oleh karenanya, yang harus diperhatikan ketika menurunkan berat badan dengan berlari adalah makanan.

Untuk itu, kita harus pintar menentukan makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum, selama dan setelah latihan.

Sebelum lari

Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan sesuatu sebelumnya.

Hal itu juga berlaku untuk yang berolaraga selama satu jam, mereka tidak perlu mengonsumsi apa pun sebelumnya selain air.

Sedangkan, untuk yang latihan selama dua jam, kamu perlu mengisi energi terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oatmeal, atau selai kacang.

Selama lari

Dalam hal ini, orang-orang hanya perlu mengisi energi jika mereka berlari dalam waktu lama, misalnya saat berlatih untuk maraton atau ultramarathon.

Seringkali, orang yang berlari dengan jarak dekat tergiur mengkonsumsi produk penambah energi selama lari sehingga mereka tidak kehilangan berat badan, bahkan malah justru menambahnya.

Setelah lari

Mulailah dengan meminum segelas besar air. Hal ini, akan merehidrasi tubuh dan mengenyangkan perut sehingga menghindarkan kita untuk makan dalam jumlah banyak.

Tunggulah beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan yang ringan, misalnya buah. Baru kemudian makan makanan berat bila memang sudah waktunya makan.

Beberapa orang yang sudah rutin berlari, seringkali juga melampiaskan keinginan makannya ketika dia tidak sedang latihan, misalnya pada hari off.