Merasa Pusing atau Migrain Saat Lakukan Ibadah Puasa, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

TRIBUNMATARAM.COM - Banyak orang mengalami sakit kepala, migrain, atau pusing saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Sakit kepala, migrain, atau pusing ini jamak terjadi di masa-masa awal puasa Ramadhan.

Melansir Migraine Trust, secara umum penyebab sakit kepala atau pusing saat berpuasa adalah menahan lapar dan dahaga.

• Amalan yang Bisa Dilakukan Wanita Haid saat Ramadhan 1441 H, Sekaligus Bacaan Niat Puasa

Kondisi sakit kepala atau kepala pusing saat puasa ini umumnya lebih berat dialami orang yang menjalani ibadah puasa di negara yang musim panasnya lebih lama.

Jika di Indonesia lamanya berpuasa selama kurang lebih 13 jam, di negara empat musim saat musim panas waktu berpuasa bisa antara 16 sampai 19 jam.

Sakit kepala atau kepala pusing saat puasa juga tidak dialami semua orang.

Menurut artikel yang dipublikasikan di National Headache Foundation, orang yang kerap mengalami sakit kepala atau pusing lebih rentan sakit kepala atau pusing saat puasa.

Faktor pemicu sakit kepala atau kepala pusing saat puasa ini jamak disebabkan hilangnya kebiasaan mengonsumsi asupan berkafein seperti kopi atau teh, serta dehidrasi.

Sedangkan kondisi kadar gula darah drop (hipoglikemia) jarang dialami orang yang tertib menjaga pola makan sehat saat sahur dan berbuka.

• Salah Kaprah Berbuka dengan yang Manis, Begini Sebaiknya Membatalkan Puasa yang Diajurkan Ahli Gizi

Kabar baiknya, sakit kepala, migrain, atau pusing saat puasa ini mudah disembuhkan.

"Anda bisa mengatasi pusing atau sakit kepala ini tanpa membatalkan puasa," jelas Dr Elliot Shevel, dokter ahli sakit kepala, seperti dilansir dari Health24.

Berikut cara mengatasi sakit kepala saat puasa berdasarkan penyebabnya ala Dokter Shevel:

1. Penarikan kafein

ilustrasi minum kopi(shutterstock)

Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein dari kopi, teh, cokelat, dsb. setiap hari, Anda rentan pusing saat awal berpuasa.

Cara mengatasi sakit kepala saat puasa akibat kebiasaan mengonsumsi kafein ini bisa dilakukan beberapa minggu sebelum berpuasa.

Namun, apabila sudah kadung berpuasa, cara untuk mengatasinya adalah menyempatkan mengonsumsi asupan berkafein sesaat sebelum berpuasa.

Langkah ini dapat mencegah sakit kepala kambuh akibat penarikan kafein secara tiba-tiba.

Setelah itu, latih untuk mengurangi porsinya secara bertahap agar tubuh tidak rentan dehidrasi.

• Panduan Puasa Aman untuk Ibu Hamil di Ramadhan 2020 / 1441 H, Ada Kriteria Tertentu Dilarang Puasa

2. Dehidrasi

ilustrasi dehidrasi(shutterstock/fizkes)

Tubuh manusia sebagian besar terdiri atas air. Saat kadar air menurun, otak mulai menghasilkan histamin.

Reaksi alami ini bertujuan untuk melindungi otak agar tidak kehabisan pasokan air.

Pengeluaran histamin ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan.

Cara untuk mencegah dehidrasi selama puasa bisa dilakukan dengan minum banyak air putih saat sahur dan berbuka.

• Meski Ramadhan 1441 H / 2020 di Tengah Wabah, Ahli Gizi Sebut Puasa Justru Akan Tingkatkan Imunitas

3. Hipoglikemia

Ilustrasi tes gula darah pada pasien diabetes.(Getty Images/iStockphoto)

Hipoglikemia atau kondisi saat gula darah rendah juga dapat memicu sakit kepala.

Terlebih jika Anda makan asupan tinggi gula sebelum mulai berpuasa.

Makan atau minum asupan tinggi gula saat sahur atau sebelum berpuasa dapat membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat diikuti penurunan yang cepat.

Proses naik turunnya gula darah secara cepat ini dapat memicu sakit kepala.

Sebagai solusinya, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berkadar gula rendah saat sahur agar tidak sakit kepala di siang hari.

Pilih asupan dengan kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga kadar gula darah tidak naik turun secara cepat.

Beberapa asupan dengan indeks glikemik rendah di antaranya yoghurt buah rendah lemak, buah apel, buah anggur, lentil merah, dan oatbran.

Jika Anda merasa sakit kepala sangat mengganggu puasa atau sakit kepala tak kunjung berhenti setelah Anda berbuka, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusinya. (Kompas.com/ Mahardini Nur Afifah/ Mahardini Nur Afifah)

Niat Sahur / Puasa untuk Sebulan Penuh Ramadhan 2020/ 1441 H

Takut lupa niat puasa Ramadhan 2020 ? Bila takut lupa niat puasa 1441 H, berikut bacaan niat sahur atau puasa Ramadhan 2020 sepanjang 1 bulan penuh. 

Sebelum menjalankan ibadah puasa Ramadhan, setiap umat muslim diwajibkan untuk membaca doa niat puasa.

Doa niat puasa ini bisa dibaca per hari atau sekaligus sebulan penuh.

Nabi Muhammad Shallallahu’alaihi Wasallam bersabda:

Innamal a'malu binniaat wainnamaa likullimri'in maanawa

Artinya: "Setiap amal itu disertai niat, dan setiap amal itu tergantung pada niatnya."

Kebanyakan, seorang muslim khususnya di Indonesia, biasanya membaca niat puasa di setiap hari.

Baik melafalkan niat setelah sholat tarawih maupun setelah sahur.

Berikut niat puasa Ramadhan beserta artinya:

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هذِهِ السَّنَةِ لِلهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma ghodin 'an adaa'i fardhi syahri romadhoona hadihis-sanati lillahi ta'aalaa.

Artinya: “Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan fardhu di bulan Ramadhan tahun ini, karena Allah Ta'ala.”

Lalu bagaimana jika membaca niat puasa Ramadhan langsung sebulan penuh?

Berikut niat puasa sebulan penuh berikut artinya:

نَوَيْتُ صَوْمَ شَهْرِ رَمَضَانَ كله ِللهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma syahri ramadhaana kullihi lillaahi ta’aalaa

"Artinya: Aku niat berpuasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan tahun ini karena Allah Ta'ala. "

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Puasa Kok Jadi Sakit Kepala, Begini Cara Mengatasinya..." dan di TribunStyle.com TAKUT Lupa Niat Puasa Ramadhan 2020? Ini Bacaan Niat Sahur atau Puasa 1441 H Untuk Sebulan Penuh

BACA JUGA: Tribunnews.com dengan judul Merasa Pusing atau Migrain Saat Lakukan Ibadah Puasa, Simak Cara Mengatasi & Kemungkinan Penyebabnya