Capek Berlari Demi Menang Lomba Lari 21 KM, Bocah SD Menangis: Kalau Tahu Tak Ada Hadiah, Tak Ikut
Asmarani Dongku, siswa kelas VI SD dari Desa Pandiri, Kecamatan Lage, Kabupaten Poso, mengatakan baru tahu tidak ada hadiah dalam lomba lari 21 km.
lihat foto
Tunggulah beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan yang ringan, misalnya buah. Baru kemudian makan makanan berat bila memang sudah waktunya makan.
Beberapa orang yang sudah rutin berlari, seringkali juga melampiaskan keinginan makannya ketika dia tidak sedang latihan, misalnya pada hari off.
Menurut Pamela Nisevich Bede, ahli gizi dan pelatih olahraga, banyak pelari yang makan banyak ketika beristirahat di hari Minggu setelah latihan yang berat. Ini juga menjadi sebab berat badan tidak kunjung turun.
“Kita harus mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari, lalu menyesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang sudah kita keluarkan. Jangan berlebihan menggantinya.”
• Menu Sarapan Diet yang Mudah Didapat, Selain Bikin Selangsing Luna Maya Sehat Juga Loh!
Berapa kalori yang bisa dibakar dengan berlari?
Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang yang memiliki berat badan 60 kilogram (kg) dapat membakar sebanyak 80 kkal saat berlari dalam waktu 10 menit. Jika kamu berlari dalam waktu 30 menit, kamu telah berhasil membakar kalori sebesar 240 kkal.
Menurut dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Ilmu Kesehatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahwa ketika seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (km), kalori yang berhasil dibakar adalah 100 kalori. Namun, hal ini tergantung berat badan setiap orang.
Menurut tabel yang disusun The American Council on Exercise, orang yang memiliki berat badan sekitar 60-63 kg bisa bakar kalori hingga 13,2 kkal per menit saat berlari. Jadi ketika kita lari selama sepuluh menit, kita membakar kalori sebanyak 132 kkal. Dalam 30 menit, kalori yang dibakar adalah 396 kkal.
Masih menurut dr. Vigil dalam Healthline, jika ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, kita bisa berlari sejauh 6,4 km. Ini dengan catatan kamu bisa menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.
Jadi ingat, sesuaikan kalori yang kamu bakar dengan makanan yang kamu makan setelahnya. Bila kamu membakar lebih banyak kalori, makan berat badan pun akan bisa turun dengan berlari. (Kompas.com/ Editor : Wisnubrata)
• Punya Perut Bergelambir, Coba Minuman yang Bisa Bakar Lemak dengan Cepat Sebelum Tidur Ini, Gampang!
(Renna Yavin)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Cara Berlari untuk Menurunkan Berat Badan?"
