Breaking News:

Ramadhan 2020

AWAS Jangan Tidur setelah Sahur bagi Penderita Asam Lambung / GERD, Bisa Komplikasi hingga Kematian

Termasuk di antaranya kurangnya jam tidur yang membuat banyak orang langsung melanjutkan tidur setelah santap sahur.

Shutterstock
Ilustrasi asam lambung 

- Kembung

- Sendawa

- Cegukan

- Susah menelan

- Adanya benjolan di tenggorokan

Tribunstyle.com merangkum dari laman kompas, Berikut 10 tips untuk meningkatkan kesehatan pencernaan:

1. Makan dengan perlahan

Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik akan membantu proses pencernaan lebih cepat dan baik.

Jangan telan makanan dengan terburu-buru.

2. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi

Ilustrasi
Ilustrasi (loveandprimal.com)

Tambahkan serat yang cukup pada makanan, termasuk gandum, kacang, dan sayuran (buncis, paprika, wortel), dan buah-buahan.

Konsumsi serat dengan jumlah minimal 25-30 gram per hari agar menjauhkan dari sembelit, penambahan berat badan, diabetes, dan masalah jantung.

3. Bersihkan sayuran secara menyeluruh sebelum dimasak atau dimakan

Sayur dan Buah
Sayur dan Buah (Kent)

Membersihkan sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh sebelum dimakan serta menjaga kebersihan dapur dapat menjaga Anda tetap jauh dari bakteri, yang mempuyai efek langsung pada perut. 

4. Kurangi asupan garam, gula, dan tepung terigu

Garam
Garam (Harvard Health)

Kurangi tiga bahan makanan "putih" ini, seperti garam, gula, dan tepung terigu, sebanyak mungkin.

Sebab, bahan-bahan ini adalah penyebab dasar dari masalah pencernaan.

5. Kurangi konsumsi daging

Ilustrasi daging kurban_1
Ilustrasi daging kurban_1 (http://cypressvalleymeatcompany.com)

Tidak terlalu banyak mengonsumsi daging dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

6. Cukup konsumsi cairan

Dampak langsung minum setelah makan
Dampak langsung minum setelah makan (StyleCraze)

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dalam bentuk air, jus, dan sup.

Cairan terbukti efektif dalam mengatasi masalah sembelit, di samping itu juga berguna meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

7. Hindari tidur setelah makan, lakukan dengan berjalan sebentar setelah makan

Hindari berbaring segera setelah makan.

Bila  memungkinan berjalanlah sebentar selama 10 menit.

Hal ini akan membantu makanan dapat dicerna dengan lebih baik, selain menghindari beberapa masalah pencernaan.

8. Konsumsi makanan probiotik

Susu Perah dan Susu Kedelai
Susu Perah dan Susu Kedelai (Steemit)

Makanan probiotik sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan probiotik, seperti dadih (susu yang digunakan untuk membuat keju), idli, dan yoghurt, mungkin dapat membantu ketika sedang terkena diare, sindrom iritasi usus (IBS), dan penyakit radang usus (IBD).

Namun, para peneliti masih meneliti lebih lanjut dampak organisme probiotik tertentu pada kondisi kesehatan tertentu.

9. Hindari stres

Ilustrasi stres
Ilustrasi stres (https://www.rmit.edu.au)

Stres dapat memperburuk masalah-masalah pencernaan, seperti mag, wasir, dan sindrom iritasi usus.

Kegiatan seperti meditasi dan yoga, dapat membantu menenangkan saraf sehingga dapat membantu meringankan masalah pencernaan.

10. Hindari merokok dan minuman keras/alkohol

Berhenti merokok
Berhenti merokok (www.sickchirpse.com)

Dengan menghindari rokok dan minum minuman keras selama terkena permasalahan pencernaan dapat mempercepat penyembuhan. (Kompas.com/ Nabilla Tashandra) (Tribunstyle.com/Anggia/Agung Budi Santoso)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Penderita Asam Lambung Gerd Jangan Tidur Setelah Sahur".

dan di Tribunstyle.com dengan judul Terkesan Sepele, Asam Lambung Nyatanya Renggut Nyawa Artis-Artis Ini, Intip 10 Tips Pencernaan Sehat

BACA JUGA di Tribunnews.com dengan judul AWAS Jangan Tidur setelah Sahur bagi Penderita Asam Lambung / GERD, Bisa Komplikasi sampai Kematian.



Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved