Kamu bisa menggunakan aplikasi pencatat kalori seperti myfitnesspal untuk membuat catatanmu lebih terorganisir.

Selain itu, kamu juga bisa mencatat kalori yang dibakar lewat aktivitas.

"Aku juga mulai mencatat waktu tidurku, tekanan darah, konsumsi air, dan denyut jantung istirahat menggunakan Fitbit," katanya.

Pada tahun pertama, berat badannya stagnan. Ia pun menambah tantangan yang disebutnya #FatBoyFriday, di mana ia akan menggunakan kaos yang sama setiap hari Jumat dan mengambil foto di setiap akhir sesi olahraga.

"Aku melihat perubahan yang luar biasa, terutama sejak aku memulai olahraga dengan nutrisi yang lebih baik," ujar Gallagher.

• Coba Diet Militer yang Bisa Turunkan Berat Badan 4,5 KG dalam 3 Hari, Biar Kaya Nia Ramadhani!

2. Meminta bantuan

Menurutnya, penting untuk memiliki seseorang yang mampu membimbing kita selama proses penurunan berat badan.

Gallagher memulainya dengan mencari secara online dan menemukan sebuah pusat kebugaran bernama 180 Fitness di kota tempat tinggalnya.

"Aku pergi ke sana dan bilang membutuhkan bantuan," ungkapnya.

Ia merasa dirinya masih payah di awal-awal sesi olahraga. Tubuhnya juga mudah sakit dan merasa lelah.

Namun, itu tak membuatnya kapok. Ia terus kembali dan serius berolahraga karena tahu usahanya tak akan sia-sia.

Untuk menjaga dirinya tetap termotivasi, Gallagher membeli paket sesi olahraga dengan diskon kelompok. Sehingga itu "memaksakan" dirinya untuk selalu berlatih.

3. Pola makan

Jika kamu memiliki pola makan yang buruk selama beberapa tahun, mungkin akan sulit untuk langsung menerapkan pola makan bersih sepenuhnya.

Maka, ia mulai dengan perubahan kecil, yaitu berhenti makan kentang goreng.